Таинственный остов

позвоночникНе будет преувеличением сказать, что без здорового позвоночника невозможно здоровье тела в целом. Позвоночник — это «остов», стержень тела. Трудно представить, что причина зубной боли, или сердечной недостаточности может быть где-то в позвоночнике. Тем не менее, нарушения взаимного положения позвонков могут вызывать нарушения работы всех органов и систем нашего тела. Вот небольшой список для иллюстрации:

  • головная боль, мигрени;
  • снижение зрения;
  • нарушения дыхания и деятельности лёгких;
  • сердечные боли, нарушения деятельности сердца;
  • боли в животе, нарушения деятельности органов пищеварения;
  • онемение конечностей, боли в ногах, хромота;
  • нарушение деятельности репродуктивных органов.

Возникает вопрос: как такое вообще возможно? По аналогии с известным анекдотом «Голова болеть не может, голова — это кость», многие думают, что позвоночник — это тоже кость. И какая связь может быть между ним и, например, гастритом или снижением зрения?

мышцы и позвоночникНачать следует с того, что в организме ничего не существует изолированно. И позвоночник — не исключение. К нему крепится множество мышц, от него отходит сеть нервов, достигающих самых отдаленных уголков тела (об этом ещё будет подробнее). Кроме того, позвоночник выполняет в организме опорную, поддерживающую функцию. Искривление позвоночника, к примеру, ведёт к тому, что положение внутренних органов тоже «искривляется», отклоняется от нормы, а это затрудняет их работу. Нарушается кровообращение в определенных частях тела, в результате чего органы недополучают необходимые им питательные вещества и не могут эффективно избавляться от токсинов. Как в часовом механизме поломка одной шестерёнки ведёт к тому, что часы перестают работать как надо, так и в организме сбой работы одного органа влияет на работу других. Но в случае с позвоночником ситуация ещё серьёзнее. Объясним, почему.

stroenie-spinnogo-mozgaВ позвоночнике располагается спинной мозг. А спинной мозг — это большая часть нашей нервной системы. Через него проходят нервные импульсы, с помощью которых головной мозг управляет всем телом. Кроме того, спинной мозг выполняет много автономных от головного мозга функций — например, регулирует деятельность многих внутренних органов, секрецию жидкостей в них, выработку гормонов и т.д. Фактически, от спинного мозга идут нервы ко всем органам, по которым передается информация, что эти органы должны делать (за подробностями — к учебнику физиологии или гугл по ключевым словам «спинной мозг», «вегетативная нервная система»). Таким образом, в позвоночнике находится большая часть «компьютера», управляющего всеми функциями нашего тела. Стоит ли говорить, что искривеленное положение позвонков и любые другие проблемы с позвоночником влияют на работу «компьютера» — спинного мозга? Отсюда и уже упоминавшийся постулат о том, что проблемы с позвоночником могут вызвать любые болезни. С другой стороны, если привести спину в порядок, то можно ожидать значительного улучшения состояния всех органов и систем организма.

Надеюсь, вы прониклись важностью темы. Теперь к делу. Как сделать свой позвоночник здоровым, и что вообще значит — «здоровый позвоночник»?

Здоровый позвоночник — это, во-первых, позвоночник, имеющий правильное (естественное) положение; во-вторых —это позвоночник подвижный.

skolioz-3-stepeniНачнём с одного интересного факта. Позвоночник не сохраняет правильного положения сам по себе. Его поддерживает каркас мышц, находящихся вокруг него. В основном это — мышцы спины (хотя немалую роль играют и мышцы пресса). Если мышцы спины слабые, то позвоночник находится не в нужном ему жестком «каркасе», а в мягком подвижном желе. Соответственно, сохранять правильное положение он не может. Если же мышцы спины сильные, но, к примеру, воспалены или перенапряжены, то они сдавливают позвонки, опять-таки смещая их в неправильное положение (плюс ещё напряжение мышц нарушает нормальное кровообращение, необходимое для питания межпозвоночных хрящей, нервов, и пр). Фактически, бОльшая часть заботы о позвоночнике заключается в укреплении мышц спины и поддержании нужного их тонуса. Для этого нужны:

  • физические упражнения, укрепляющие мышцы спины;
  • наблюдение за состоянием мышц спины и снятие их излишнего напряжения (см. статьи Мышечные блоки, Человек сидящий);
  • согревание, массаж и другие меры для обеспечения нормального кровоснабжения мышц.

Что касается подвижности позвоночника, то для ее сохранения опять-таки нужны физические упражнения. А именно:

  • упражнения на скручивание;
  • упражнения на изгибание;
  • упражнения на растяжение.

Итак, рецептйога здоровья позвоночника оказался довольно прост — движение, физические упражнения.Теперь перейдём от конкретики к большей конкретике. С чего можно начать?

Хорошим началом будет, если вы сейчас встанете, расправите плечи, немного походите и оглядитесь по сторонам. Если серьёзно, при количестве времени, которое современный человек проводит в сидячем положении, подняться со стула и пройтись вокруг рабочего стола — уже существенная мера по улучшению состояния вашего позвоночника (подробнее см. Человек сидящий).

Вращения головой, плечами, руками, повороты корпуса, наклоны вниз и в сторону— все эти простые упражнения, знакомые каждому, укрепляют мышцы спины. Для верхних отделов позвоночника прекрасно работают отжимания — их неоценимое достоинство в том, что работают сразу несколько групп мышц — шеи, плечей, косые мышцы спины и живота, грудные мышцы. Отжиматься можно и стоя от стены: вытяните руки вперёд на уровне груди и поставьте ладони на стену таким образом, чтобы при сгибании рук в локтях предплечье (часть руки от кисти до локтя) и плечо (часть руки от локтя до плечевого сустава) образовывали прямой угол (локоть находится над кистью). Десяти — пятнадцати повторений достаточно, чтобы вы почувствовали: мышцы шеи и плеч расслабляются и вообще жить как-то легче. Это — самый простой набор, но существуют и специальные комплексы для мышц спины (интернет в помощь). Я рекомендовала бы упражнения Поля Брегга и методику «Око возрождения».

Для мышц спины благоприятно плавание, йога. Во время бега (при правильной его технике) снимается напряжение спинных мышц.

О йоге следует сказать отдельно. Йоговские асаны — это как раз то, что не только укрепляет мышцы спины, но и восстанавливает подвижность позвоночника. «Одним выстрелом двух зайцев». Есть среди них и «на растяжение» и «на скручивание» позвоночника. О том, какие тяжелые нарушения работы позвоночника можно исправить с помощью йоги — вдохновляющее видео ниже.

 вниманиеНапоследок — архиважный момент, а именно, техника безопасности при работе с позвоночником.

Позвоночник не терпит резких движений. Быстрые скручивающие движения, резкие повороты, резкие наклоны — это не то, что принесёт ему пользу.

Начинайте с простых упражнений, выполняйте их медленно, спокойно, пока мышцы не разогреются. Сложные, требующие напряжения вещи необходимо выполнять только при хорошо разогретых мышцах.

Концентрируйтесь на ощущениях в мышцах. Острые, колющие боли — сигнал немедленно остановиться (это, ктстаи, не значит перестать делать упражнения для спины вообще 😉 ). При появлении таких болей вернитесь в комфортное положение, аккуратно помассируйте место «прострела». Сделайте упражнение еще раз, медленнее, наблюдайте, когда именно появляется боль. Возможно, вам на данном этапе нужен облегченный вариант.

Если у вас есть/были межпозвоночные грыжи, переломы или трещины позвонков, лишний вес— соблюдайте двойную осторожность!

Тянущая, тупая боль при разработке мышц спины и позвоночника — дело вполне нормальное. Но только ваше тело решает, какая боль во благо, а какая — во вред. Прислушивайтесь к нему, и вы получите свою индивидуальную программу тренировок: какие упражнения вам подходят, сколько их выполнять и в какой последовательности.

Успехов на вашем пути к здоровой жизни!

Вы можете оценить эту статью

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...